上周，高三的同学们结束了一模考试，面对成绩，“几家欢喜几家愁”，学生发展指导中心为同学和家长们送上一份考后心理调适攻略，让我们以平和、积极的心态总结模考。

一、客观看待结果

一模考试在时间、题型等方面模拟高考，它的评价性对于一轮复习有很强的指导意义，所以高三学生要认识到一模考试的重要性。但也不能过于看重，毕竟高考之前的所有考试都只是一次练兵。练兵的意义是发现自己目前存在的问题，从而避免在高考中出现同样的失误。我们在考试后要做的就是发现问题、解决问题。

家长要看到孩子的努力和进步，传递给他们鼓励和肯定。父母对这份成绩的接纳，最能保护孩子的兴趣，激发更强的动力，如果孩子产生了挫败感，父母的理解和温暖最能抚慰低落的心情。家长若是一味不满批评，迷失在负面情绪中，孩子会对学习失去动力，也失去信心。正确的做法是换位思考，觉察孩子的心态波动，引领孩子接纳自己目前的状态，鼓励孩子积极看待，树立“也许不太理想但不影响我继续努力下去”的坚定信念。

二、建设积极情绪

面对试卷上的失分点，适度的焦虑是正常的，适当的压力会成为动力。要树立合理的目标，感受切合实际的进步空间。避免目标过低导致没有动力，或目标过高导致过度焦虑。对下一次考试有合理的预期，也就更有信心。

三、做好复习计划

凡事预则立，不预则废。高三冲刺阶段，我们要将更多的时间放在总结补漏上，根据一模暴露的问题制定适合自己的学习计划会让我们的冲刺更有效率。同学们可以结合自身实际情况，制定学习方案和作息时间表，严格执行，每天评价，自我管理。

家长也可以根据孩子的学习和个性特点，和孩子共同制定切实可行的冲刺规划，督促孩子按计划有规律地学习和生活。鼓励他们视身体状况适量运动与课外阅读，关心询问计划的执行情况以及困惑需求。